no cardio

[...] mnie w sam raz. w piątek zatem już zacznę z obniżoną kalorycznością jak w planie ale wpadnie jeszcze te oszukany i to tyle. Dzisiaj lecialem dwójki i tyłek, do tego30 min cardio 05.12.2018 dwójki, tylek, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,20,15 - mcnpn - 4s x 8 (60,100,140,180) - uginania jednonóz leżac - 4s x 15,12,10,9 - wyciskanie [...]

siemka, niedziela i poniedzialek potrenowane, wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - [...]

Siemka, krótko co tam w tym tygodniu. Środa i czwartek dnt, weszło w czwartek 30min cardio,potem nocka. Wczoraj słabo odespalem nockę ale poszedł push na ZK i weszło super. Niestety słabo ze snem, bo o 1 w nocy jechałem odebrać małżonkę z babskiego wieczoru. Odczuwam dzisiaj ten sen, a w zasadzie jego brak więc. Coś tam przed garażem jednak [...]

[...] - trening w 45min, dwa litry potu, przy brzuchu/łydkach miałem ochotę zasnąć na stojąco, na koniec poszła farba z nosa - więc kupił dobrą wersję }:-( Jeszcze jak robiłem cardio, łącznie 4,5h po zażyciu to przy takiej samej prędkości jak zawsze tętno o 20bpm większe :-P I dalej brak zmęczenia mimo fatalnego snu z dzisiaj i nie lepszego [...]

[...] ściągała skośnie }:-( ) No i przez dobrą godzinę (byłem pierwszy przed drzwiami jak było jeszcze zamknięte) ćwiczyłem sam na strefie ciężarów, a tak z 10-15 osób okupowało cardio, poyeby 8-) @@-) Po drugie - wyciskanie na skosie ostatniej nie zrobiłem, bo właśnie sztanga mi się dziwnie wyślizgnęła z rąk i się rozkojarzyłem, więc wolałem [...]

[...] (4-6): Dietka: DT 330b/550w/50t DNT 330b/200w/100t Czyli łącznie jakieś -1200kcal w treningowy i ~650 w nietreningowy. Będę obcinał dopiero pod koniec albo wcale, wolę cardio i trening zwiększyć. Trening: Redukuję z początku na 4x, push&pull, dalszy nacisk na siady, suwnicę, RDL, wznosy/wyciskania. Klatki dalej nie będę robić. Chcę jeszcze [...]

[...] 10) Prostowanie za głową jednorącz z linką 12,5kg x12 x12 // dopięcie 11) Prostowanie ze sztangą za głową 35kg x25 // pompka Cardio 15min postwo Wczoraj bez typowego cardio, ale w sumie z aktywności to rano były kopyta Przemka, a wieczorem długi spacer godzinny (ku*wa, w zimowej kurtce przy ~6km/h mam tętno pod 120 %-) ). Dziś natomiast [...]

[...] jeszcze nie jest kolorowo. Zrobiłem jedną serię, przed drugą rozciągnąłem to dobrze przez bite 5 minut i było lepiej, ale dalej nie to. Cóż, czekam dalej. Waga dziś dalej 104,5 i chyba to tyle z tego. Jutro tylko cardio, bo siłownia do 13 więc nie chce mi się zrywać z rana na biegu, nie mój klimat. I trening w drugi dzień świąt sobie zrobię :-)

24.06.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 52,5kg x16, 37,5kg x20 // dopięcie 1b) Prostowanie jednonóż 30kg x22, 25kg x30 2a) Wyciskanie na suwnicy głęboko 220kg 2x20 2b) MCnPN z hantlami 20kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 90kg x15, 60kg x22 3b) Brama góra 35kg x14, 25kg x22 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 60kg x12, 40kg x16 // dopięcie + [...]

30.06.2020 Cardio: 1:20h rower Wiatr w hej. Poza tym jechałem na crossowym więc inaczej niż na mieszczuchu, jednak jest za mały dla mnie. Piszczel od rana było jakoś dziwnie spoko, po czym wyszedłem na "szybszy" spacer i ból jak cholera. No ja pie*dole.. https://i.imgur.com/v1GTqiX.jpg Micha: 1) Tosty z kurczakiem + truskawki 2) Tosty z [...]

07.07.2020 Bieganie: 40 min @ Easy Run Pierwszy raz od ponad 3 tygodni. Do około 1,8km był totalny ch*j, bolał piszczelowy, dokuczało kolano i tył uda, dreptanie z pięty. Później jakby się coś odblokowało i wszystko puściło, zmieniłem bieg na śródstopie i tak całkiem całkiem dalej już szło. Nie mniej jednak kulszowo-goleniowe i poślad widzę, że [...]

19.07.2020 Cardio: 60km rowerem Całkiem spoko minęło, nie było żadnych gorszych momentów. No chyba, że wiatr w ryj to ciężko %-) Max. prędkość wykręciłem po płaskim już pod osiedlem, z wiaduktów tyle noe było %-) Tętno już nie takie rekreacyjne :-) https://i.imgur.com/1CFyQkN.jpg https://i.imgur.com/r94Q84L.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem i [...]

No siemka, miałem dziś dodać wypiske z 2 dni i dodaje na szybko, nie robiłem zdjęć żadnych i filmów , waga dziś 88,4 także w normie, dorzucam cardio narazie 20-25 minut dlaczego? bo na masie warto robić cardio, jakość sylwetki zawsze inna tym bardziej jak się przejada tyle syfu co ja w tym momencie. Generalnie cały czas jakies shitki będą szły, [...]

[...] dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedzac 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie sztangielki FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. cardio 40 min (5min steper 5 min schody 30 min bieznia) %-) /SFD/Images/2016/7/9/e82930a8fde4411daa622d443a3d426d.png [...]

[...] ponieważ na 3 dzień nie wyszedł krwiak a fizjo mówił że jak nie wyjdzie więc nie powinno być źle, jestem dobrej myśli.. jedynie mam schiza że mnie przylewa bo nie robię cardio i aktywność trochę spadła:'-( a tu jeszcze idzie okres świąteczny no w którym wiadomo chciałoby się coś zjeść \-) kaloriami na razie nie rotuję tylko nabijam ile mogę, [...]

[...] przy MC. Ni czułem tego "*******nięcia" co zawsze w tym ćwiczeniu. Na wstępie treningu tradycyjnie porządna rozgrzeweczka, która wygląda tak: - 10-15 min cardio - 60 sek. pajacyków - 20 przysiadów - 15 skłonów tułowia - 15 wznosów bocznych - 15 wznosów przednich - 15 uginań z supinacja - po 10 krążeń biodrami (w lewo i w [...]

17.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wycisk skos + 12/10/8/6 52,5kg 57,5kg 62,5kg 67,5kg Rozpiętki 12/12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wycisk hantli na barki 12/12/10/10 15kg 15kg 16kg 16kg Podciąganie sztangi szeroko 12/12/12/12 25kg 30kg 32,5kg 35kg Wycisk wąsko skos (-) 12/10/8 50kg 52,5kg 55kg Prostowanie z linką wyciągu [...]

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem Zmieniony przez - DamiosL w dniu [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś 3 dzień z mojego 40 dniowego postu:-D a dokładniej sadystycznej próby zmiany sylwetki w dość krótkim jak uważam czasie. Trening na siłowni w tej chwili wyglada następująca Jest to forma A B dwa dni treningu dzień przerwy itd Trening A Klatka, Barki, Nogi [...]

[...] zaczal lokiec bolec, ze juz do ostatniej serii nie podszedlem... No nogi zrobilem bo reszta mi lokcia nie obciazala, ale sytuacja mega dziwna... Po treningu wpadlo 25min cardio ;) 26.06.2017 - Klatka Trening: 1a. Rozpietki 4s 15pow 1b. Wyciskanie 4s 10 pow 2. Wyciskanie sztangi poziomo 5s 65/70/75/80/85 8 pow 3. Wyciskanie sztangi skos [...]